資格

ボルダリング1級を目指すなら、合格に必要な保持力・フットワーク精度・ムーブ解析力からコア安定性や柔軟性、パワー・持久力まで鍵となる要素を分かりやすく整理。ハングボードや指先持久、懸垂など具体的なトレーニングメニュー、頻出ムーブの対策、週次/月次プランと怪我予防、恐怖心克服や個別の伸び悩み対策も具体例付きで紹介。

ボルダリング2級を目指すなら、週別練習計画や1回セッションの構成、指力・前腕・体幹強化メニュー、ヒールフックやダイナミックムーブの実践ドリル、ルート読みや動画フィードバック、休息と栄養の回復管理まで、完登に直結する戦術と日々の運用法を具体的手順とチェックリストでわかりやすく解説し、初心者から中級者まで使える実用プランも掲載しています。

ボルダリング5級を1ヶ月で完登するための実践プランを公開。週間スケジュールやウォームアップ、フットワーク・ホールド操作・ムーブ分解の練習メニュー、セッション実践やメンタル準備、ジムでの効率的トレーニング、よく出る課題パターンと失敗対策、次の階級への到達指標まで初心者が確実に成果を出すチェックリスト付きで具体的に解説。

ボルダリング検定の合格攻略ガイド。申込手順や受験料、開催場所・日程、当日の持ち物とスケジュールを押さえ、級別の合格必須ムーブや得点アップの戦術、弱点別トレーニング、採点基準と次回への実行プランまで実践的に解説。初心者から上級者まで対応し、合格率を上げるウォームアップ、ホールドリーディング、フットワークとメンタル対策、減点回避のコツや短期間で効果が出るトレーニングメニューも紹介。

ボルダリング3級を確実にクリアするための核心ポイントと週次トレーニング、ムーブ別攻略、フィジカル強化、ギア選びまでを実践的に解説。握力・脚力・ルート読解力を伸ばす具体メニューで短期間に合格力を高める方法を紹介。ウォームアップ、デッドハングや懸垂を含む指力強化、持久力セッション、リカバリー配分まで具体的な週次プランでジムですぐ試せる内容にまとめる。

ボルダリングのグレードを体系別にわかりやすく解説。段級制・V・フレンチ・デシマルの違いや換算表、判定の実践法、グレード別練習プラン、ジム差への対応、限界突破の技術要素まで具体的な一歩が分かるガイド。ムーブ習得や指力・足技・メンタル強化の練習法も具体的に紹介。時間がない人向けの要点まとめ付き。

ボルダリング級ごとの目安と難易度を10級から二段まで図解と具体例で丁寧に解説。到達に必要な練習頻度や1セッション時間、月別到達目安、休息法、10級から1級・初段・二段まで、初心者から中上級者まで対応した級別に効くトレーニングメニュー、ジムと外岩で生じる級差の要因、優先順位を踏まえた次の目標設定法まで実践的な行動プランを示す。

ボルダリングの4級攻略に必要な実戦手順とトレーニングを、ウォームアップからムーブ連結、最終トライまで体系的に解説。スメアやヒールフックなど主要テクと指力・体幹強化、ジムでの戦術や呼吸・落下対策、フットワークや保持不足の改善ポイント、次の級へ進む段階的練習プランまで網羅し、短期で効果が出るドリル例も収録。